francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na modlitewniku 2x12 -spięcia brzucha 3xmax -wznosy nóg leżąc 3xmax B: -Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 -Wspiecia [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 Triceps: przerwy 90-120 sekund 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12,10,8,8 3. Pompki w podporze tylem 3x15 (ewentuane obciazenie na nogach) WT: Plecy - Biceps Plecy: przerwy 120-180 sekund 1. Sciaganie drazka [...]

[...] (15,12,10,8) 2.Naramienne – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) 1.Plecy –Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Plecy - [...]

[...] bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

[...] dodatniej 15x60,12x70,10x75,10x80, 8x80 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x27,5;12x27,5;10x30 4. Wyciskanie sztangi stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x45,10x45 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60,12x70,10,80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8 [...]

[...] skrętem 3x12 3.Uginanie ramion z rączka wyciągu dolnego 3x12 4.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x12 Czwartek: TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 4.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem zza głowy 3x12 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] niesamowite palenie! 88-O -unoszenie sztangi podchwytem w górę + przyciąganie sztangi do brody 4s 15+15 -szrugsy ze sztangielkami siedząc + przenosy w tył 4s 13+21 TRICEPS: -francuskie wyciskanie ze sztangielkami oburącz leżąc + krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4s 12+12 -pompki na poręczach 2s x MAX ( po 22/21 powtórzeń na serie ;-) ) [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12-15 -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac- 3serie 12-15 -francuskie wyciskanie sztangi lezac- 3s 12-15 p -prostowanie rak na wyciagu 3s 12-15p -odchylanie przedramienia ze sztangielka do tylu Czwartki:Klatka, naramienne -wyciskanie [...]

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4O to Moj Trening moze taki byc ?? Zmieniony przez - wackit w dniu [...]

[...] siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] a ktos kto sie na tym zna mi pomoze??? : Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ( NIEWIEM JAK SIE WYKONUJE TE WYCISKANIA FRANCUSKIE) Brzuch [...]

[...] 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

Klatka: Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Rozpietki na maszynie Wyciskanie na ławeczce prostej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z obracaniem Uginanie ramion na Modlitewnik Uginanie ramion [...]

[...] 4 serie progresja20,15,12,12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow Ten [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - [...]

[...] 4x12 - Unoszenie sztangielki bokiem stojac 4x12 - Unoszenie sztangielek w padzie na lawce 4x12 - Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 4x12-20 Wtorek: Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangielki za glowy 4x12-15 - Wyciag (na sznurku) z za glowy 4x12-15 Sroda: Plecy: - Podciaganie sztangielki do [...]

[...] BARKI: Arnoldki 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6 tu coś dorzuć bo mało TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6x8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 6x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5x6 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 Scyzoryk 6x12 [...]